serie po kg

[...] sztangą z tyłu - 18 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 100 kg (rozgrzewka) - 9 x 110 kg - 8 x 120 kg - 8 x 130 kg - 6 x 140 kg - 5 x 140 kg 2. Wyciskanie na suwnicy skośnej - 4 serie, 2 serie ze zwiększonam cięzarem (12-15 powt) i 2 serie z całym miejscem na suwnicy z 20 i 25 kg talrzami (8-10 powt) 3. Prostowanie goleni siedząc - 15 x 30 kg - 10 x [...]

[...] lezac 5x5 25kg/30kg/33kg/33kg/35kg-4x 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) podciąganie: 5/5/5/5/5 podciąganie z ławki zejście do kata 90stopni w łokciach( ostatnie 2 serie kiepskie prostowanie rąk) + 4x po 3 obwody 12 wypadów za szt. po 9 kg 6 thrustersow pierwszy obwód po 9 kg, kolejne po 7 kg 5 Sumo DL Hi Pull 17.5kg 4 burpee męskie [...]

[...] uginanie przedramienia na modlitewniku, co razem dawało 12 serii. Zastosowane obciążenie było równe 80% maksymalnego pojedynczego powtórzenia danej osoby, a wszystkie serie były wykonywane do nieudanej próby, przy przerwach trwających 3-4 minuty pomiędzy seriami. Wykorzystując technologię nieosiągalną w zwykłych klubach oceniono syntezę [...]

[...] - i dałam radę kolejne 4 razy czyli powinnam w przyszłym tygodniu zaatakować 50 kg ad. 2a - wyciskanie sztangielek skos góra - progres w powtórzeniach pierwsze dwie pełne serie z 8,5 kg po 8 razy, trzecia seria już 10 kg i dałam radę 6 razy czwarta seria zostałam z 10 kg i dałam radę tylko 4 razy (lewa reka mi się trzęsła) tutaj będę miała [...]

WODZU to co na mailu: na 15stkach -w cwiczeniach gdzie dokładałem 5kg na serie i 2.5kg na tydzień zaniżam 5 kg - w ćw gdzie dokładałem 10kg na serie i 5kg na tydzień zaniżam 10kg na 10tkach - w ćw gdzie dokładałem 5kg na serie i 2.5kg na tydzień zaniżam o 2.5 kg - w ćw gdzie dokładałem 10kg na serie i 5kg na tydzień zaniżam 5 kg na 5tkach nic nie [...]

[...] rozgrzewka - wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 50 kg podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 serie, 30 s przerwy, 12 /9 + 3/7+5 to ciężko strasznie szło wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 45 kg wyciskanie leżąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 [...]

[...] 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg siadałem głęboko, poszło przyzwoicie:) jestem zadowolony podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 serie, 30 s przerwy, 13 i pół/9 + 4/8 + 5 tu szczególnie ciężko, ale bez spadku formy więc nie jest tragicznie:) wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 [...]

[...] dzięki której mogę robić skos:) nachylenie to 40 stopni. Ostatnią serię odczułem w klacie, wszystko w dół powoli a w górę szybko ss: rozpiętki + przenoszenie za głowę 3 serie x 12 powtórzeń x 2 sztangielki po 10 kg nic nie dodałem ale czułem że klatka pracuje 30 pompek - zwykłych dość szybkim tempem, dałbym radę jeszcze kilka zrobić Inne [...]

[...] ;-) 3. Unoszenie sztangielek bokiem - całkiem ok 4. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia - jakoś niespecjanie mi dziś to szło, dlatego tylko dwie serie 5. Żuraw - brak 6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka - ok, dziś zrobiłem małe połączenie z uginaniem sztangi - ręce czułem dobrze FILMIK Z TRENINGU [...]

[...] - robiłam bez problemu Jeśli klasyczny olimpijski to 20 kg, czasami są 15kg lub małe gryfy 10-12. W każdym razie gryf to na rozgrzewkę. Na następnym treningu robisz dwie serie rozgrzewkowe z gryfem. Pierwszą roboczą robisz z dodatkowymi 5kg (po 2,5 na stronę). Jak zrobisz 12 i jest luz to dokładasz kolejne 5 (tak by po każdej stronie mieć [...]

[...] podchwyt. 20 kg x 2 + 2 22,5 kg x 2 + 2 25 kg x 2 + 2 27,5 kg x 2 + 2 30 kg x 2 + 2 35 kg x 2 + 2 40 kg x 2 + 2 (poprzednio 35 kg x 3) Liczby pogrubione oznaczają serie główną. ******************************************************************************** WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. - W porównaniu do normalnego [...]

[...] 5 80 kg x 20 (identyczny trening minionego cyklu 65 kg x 17) ******************************************************************************** ROZGRZEWKA - Wykonałem trzy serie wyciskań z karku w pozycji przysiadu bez rwań . WYKROKI - Stwierdziłem że wypada mi zrobić czwartą serię chociaż na 6 powtórzeń, dzięki temu będą większe obciążenia w [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING PLECÓW, TYDZIEŃ VI PRZEDURLOPOWY Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s200.html Serie rozgrzewkowe. -wiosłowanie sztangą podchwyt. 75 kg x 5 90 kg x 4 105 kg x 3 -MC ze szrugsem. 75 kg x 5 90 kg x 4 105 kg x [...]

[...] BRZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY TUŁOWIA Z NA MASZYNIE SIEDZĄC 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona np. L+S - seria łączona + stały ciężar CARDIO : 40 min na bieżni ustawionej maksymalnie do góry prędkość przeważnie 4,5 km/h PO CARDIO - STRETCHING : [...]

[...] 5 x 12 ----------------------------------------------------------------------- Tydzień 1 – Piątek, 24 stycznia 2014 – Nogi A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Suwnica (4 serie x 15 powtórzeń x 7, 8, 9, 10 sztabek) (stutter reps) Unoszenie tułowia z opadu (4 serie x 15 + 5 kg) B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Przysiady na jednej nodze (4 [...]

[...] jako szybka, krótka faza żeby zaszokować mięśnie progresją ciężaru seria za serią. Jako dodatek to tradycyjnej metody ‘ten sam ciężar przez wszystkie serie’. Nazwa znakomicie oddaje istotę ćwiczenia. Stań naprzeciwko stojaka na sztangielki, wybierz ciężar, zrób 4 powtórzenia, złap cięższe sztangielki, zrób 4 [...]

Wtorek- trening + rowerek Zakwasy na dupce i udach są, ale jest to NIC, w porównaniu do zeszłego tygodnia. Jestem godzien doyebać następnym razem 5 serii, bo dopiero od 5 cokolwiek czuć. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93b051ce78de4663a8bff3c61a57dfcc.png Trening: Wprowadziłem planowane zmiany. Zmieniłem serię łączoną na klatę, chwyt w unoszeniu [...]

[...] NIE UMIE, muszę to nagrać, bo sam nie wiem co mi idzie nie tak 6A modlitewnik 10 czy 12 kg 6B uginanie ramion podchwytem z supinacją 17 kg to za dużo, 12 i 10 też %-) 4 serie 7A Młotek 12 kg do 7 7B Uginanie nachwytem najmniejsza sztanga... Od tego będę zaczynał, bo w młotkach mogę dobrać ciężaru, ale w uginaniu już nie 3 serie Sam nie [...]

[...] co...nie wiem. Wielu ludzi w taki sposób redukuje i nie narzekają, chociaż do 5% tłuszczy jak mi pewna osoba mówi to chyba nie zejdę 8-) Trening: Biceps & Triceps: Super serie: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 70 kg x10 ---> 65 kg x10 & Uginanie sztangi stojąc - 32.5 kg x12 ---> 32,5 kg x12 Wyciąg nachwytem - 65 kg x12 ---> 65 kg x10 & [...]

11.10 - trening Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) MC 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg - ok, do czasu wizyty u lekarza nie dokładam, nie szaleję 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg, 6x50kg 12x25kg(R), 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 9x45kg 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg 10x20kg, 10x20kg, 10x25kg, 10x25kg [...]